Natriummanagement wahrend des Trainings

1 g Salz (NaCl) entspricht etwa 393 mg Natrium. Diese Konvertierung ist unerlasslich, um von einem Etikett oder Rezept zu einem betrieblichen Ziel zu gelangen.

Das Trinken von Natrium muss bei der getrunkenen Menge berucksichtigt werden: Die gleiche Konzentration hat bei 0,5 l/h und 1,0 l/h nicht die gleiche Wirkung.

Natrium tragt zur funktionellen Flussigkeitszufuhr bei, wenn die Trinkmenge zunimmt. Es kann dabei helfen, Verdunnungsstrategien bei langen und heissen Anstrengungen einzuschranken.

Das Risiko einer Hyponatriamie hangt hauptsachlich mit dem uebermassigen Konsum natriumarmer Flussigkeiten uber einen langeren Zeitraum zusammen.

Allgemeiner Ausgangspunkt: 400-600 mg/L bei gemaessigten Bedingungen; 600-900 mg/L, wenn Hitze, starkes Schwitzen oder langere Dauer zunehmen. Beobachten Sie Trinkbarkeit und Vertraglichkeit uber 2-3 vergleichbare Einheiten.

Wenn Verdunnung/Ubelkeit auftritt, erhohen Sie die Dosis in angemessenen Schritten. Wenn das Getrank eklig ist, reduzieren Sie die Kohlenhydratkonzentration und kehren Sie in den trinkbaren Bereich zuruck.

Praktische Formel: Gramm Salz = (Zielnatrium mg/L / 393) x Volumen (L). Wiegen Sie die Zutaten ab, um die Reproduzierbarkeit sicherzustellen.

Klassische Fehler: viel Wasser trinken ohne Natriumplan, Kapseln/Getranke/Gels stapeln, ohne die Endkonzentration zu berechnen, oder Getranke und Kohlenhydrate gleichzeitig uberkonzentrieren.