DYF Nutrition-ToolDrinks & Gels
Ausdauer-Ernaehrungsrechner: Kohlenhydrate, Natrium, Hydration
Session und Stundenziel setzen. Der Rechner erstellt einen klaren Plan fuer Drinks, Gels, Natrium und Koffein.
0) Schnelle Presets
1 Klick = 2x 500 mL Flaschen + 1 Gel, Natrium mild.
1) Einstellungen
Standard: 40 g/h
Angewandtes Ziel: 400 mg/h
KH-Ziel: 80 g
Natriumziel: 800 mg
Abgedeckt (Getränke): 0 g glucides / 0 mg sodium
Rest: 80 g glucides / 800 mg sodium
2) Getränke
Keine Flasche hinzugefügt.
3) Gels
Aktiviere Gels, um die verbleibenden Zufuhrmengen zu verteilen.
4) Zusammenfassung
Kohlenhydrate
Ziel gesamt: 80 g
Abgedeckt: 0 g
Rest: 80 g
Natrium
Ziel gesamt: 800 mg
Abgedeckt: 0 mg
Rest: 800 mg
Salz-Äquiv. (Ziel) 0.41
Salz-Äquiv. (abgedeckt) 0
Ziel nicht erreicht.
KH-Ziel nicht erreicht (Getränk oder Gel hinzufügen).
Natriumziel nicht erreicht (Natrium im Getränk anpassen).
Getränke-Rezepte
Keine Getränke.
Gel-Rezepte
Gels deaktiviert.
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Starte mit den Kategorien, die fuer Flaschen, Gels und Behaelter dieses Plans nuetzlich sind.
Wichtige Anpassungen
- Im Training testen und Dosen langsam steigern.
- Hydration nach Wetter und Durst anpassen.
- Diese Werte sind Richtwerte, nach Gefühl anpassen und die Gesamt-Ernährung im Blick behalten.
- Medizinischer Hinweis: Dieser Rechner ersetzt keine professionelle Beratung, besonders bei Krankheit, Behandlung oder Schwangerschaft.
- Allgemeine Richtwerte: Kohlenhydrate 40-60 g/h (mehr bei sehr hoher Intensität), Natrium ~200-600 mg/h je nach Hitze, Koffein <= 400 mg/Tag für Erwachsene.