DYF Nutrition-ToolDrinks & Gels

Ausdauer-Ernährungsrechner: Kohlenhydrate, Natrium, Hydration

Session und Stundenziel setzen. Der Rechner erstellt einen klaren Plan für Drinks, Gels, Natrium und Koffein.

0) Schnelle Presets

1 Klick = 2x 500 mL Flaschen + 1 Gel, Natrium mild.

Dauer (h)

Kohlenhydrate (g/h)

Standard: 40 g/h

Natrium (mg/h)

Angewandtes Ziel: 400 mg/h

KH-Ziel: 80 g

Natriumziel: 800 mg

Abgedeckt (Getränke): 0 g Kohlenhydrate / 0 mg Natrium

Rest: 80 g Kohlenhydrate / 800 mg Natrium

Keine Flasche hinzugefügt.

Gels aktivieren

Aktiviere Gels, um die verbleibenden Zufuhrmengen zu verteilen.

Kohlenhydrate

Ziel gesamt: 80 g

Abgedeckt: 0 g

Rest: 80 g

Natrium

Ziel gesamt: 800 mg

Abgedeckt: 0 mg

Rest: 800 mg

Salz-Äquiv. (Ziel) 0.41

Salz-Äquiv. (abgedeckt) 0

Ziel nicht erreicht.

KH-Ziel nicht erreicht (Getränk oder Gel hinzufügen).

Natriumziel nicht erreicht (Natrium im Getränk anpassen).

Getränke-Rezepte

Keine Getränke.

Gel-Rezepte

Gels deaktiviert.

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Im Training testen und Dosen langsam steigern.
Hydration nach Wetter und Durst anpassen.
Diese Werte sind Richtwerte, nach Gefühl anpassen und die Gesamt-Ernährung im Blick behalten.
Medizinischer Hinweis: Dieser Rechner ersetzt keine professionelle Beratung, besonders bei Krankheit, Behandlung oder Schwangerschaft.
Allgemeine Richtwerte: Kohlenhydrate 40-60 g/h (mehr bei sehr hoher Intensität), Natrium ~200-600 mg/h je nach Hitze, Koffein <= 400 mg/Tag für Erwachsene.

40 g/h·0 ml/h·Natrium beachten