1) Schnell verstehen
Ordne deinen Bedarf mit den Richtwerten für Kohlenhydrate, Flüssigkeit und Natrium ein.
DIY-Ausdauerernährung
Berechne kostenlos deine selbstgemachte Ausdauerernährung für Radfahren, Trailrunning, Laufen und Triathlon
Persönlicher Plan
Kohlenhydrate, Flüssigkeit und Natrium passend zu Dauer, Intensität und Hitze.
Besser als ein Fertigprodukt
Dosiert für deine Einheit, kein Einheitsrezept für alle.
Budget im Griff
Oft deutlich günstiger als ein fertiges Gel oder Sportgetränk.
Schnellfragebogen
Den Rechner Schritt für Schritt entdecken
Wie ein geführter Konfigurator: ein paar Antworten geben und zuerst eine Startempfehlung erhalten.
Schritt 1/3
Wie lange dauert die Einheit?
Wähle zuerst einen schnellen Referenzwert und passe ihn danach an.
Genaue Dauer
3
h
Empfohlener Ablauf
Vom Verstehen zum Handeln, ohne Umweg
Eine Logik: schnell verstehen, Plan berechnen, vorbereiten und im Training anpassen.
Richtwerte ansehen
2) Berechnen
Übertrage die Richtwerte in einen konkreten Plan für deine Einheit.
3) Vorbereiten
Stelle Getränk und Gels mit den passenden Zutaten zusammen.
4) Anpassen
Teste im Training und passe nach Verträglichkeit an.
Starte mit deinem Rennen
Finde direkt die passende Seite für deinen Fall
Wähle zuerst deinen sportlichen Kontext oder den passenden Grundlagenartikel. Danach gehst du mit klaren Richtwerten in den Rechner.
Trail
Trailrunning mit Hoehenmetern und Verpflegungspunkten
Für lange Anstiege, wechselnde Temperaturen und 50-70 g/h mit einer Logik, die auch zwischen zwei Aid Stations funktioniert.
Triathlon
Langdistanz-Triathlon
Für die Verteilung zwischen Schwimmen, Rad und Lauf, inklusive Wechseln, Hitze und einer Aufnahme, die auch spät noch klappt.
Running
Marathon und Laufen
Für 60-70 g/h, Wasserstellen, frühe Zufuhr und einen Plan, den du im Rennen ohne Improvisation wiederholen kannst.
Grundlage
Grundlagen für Kohlenhydrate, Flüssigkeit und Natrium
Wenn du zuerst verstehen willst, wie 30-90 g/h, 500-750 ml/h und Natrium zusammenpassen.