Wissenschaftliche Basis
Ausdauergrundlagen: Kohlenhydrate, Natrium, Hydration, Darmvertraeglichkeit, EU-Rahmen.
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DIY-Tutorials
Hausgemachte Mischungen Schritt fuer Schritt
Die Bilder zeigen den praktischen Ablauf: wiegen, einfuellen, anfeuchten, schuetteln und danach die Textur pruefen.
Gels (Schritte)
Ziel: ein glattes Gel ohne Klumpen, das sich leicht schlucken laesst.
Flask auf die Waage stellen
Die leere Flask auf die Waage stellen, tara setzen und den Trichter einsetzen. Die Beutel schon geoeffnet bereitlegen, damit das Einfuellen sauber bleibt.
Praktische Hinweise
- Mit sauberer und trockener Flask starten.
- Vor jeder Zutat die Waage auf null setzen.
Tipp
Bei schmalem Hals den Trichter mit einer Hand halten und langsam einfuellen.
Flaschen (Schritte)
Ziel: das Pulver komplett loesen und das Getraenk gut trinkbar halten.
Flasche trocken befuellen
Die leere Flasche auf die Waage stellen oder die Mengen abmessen und dann 20 g Maltodextrin sowie 10 g Fruktose einfuellen. Die Flasche sollte anfangs sauber, trocken und stabil stehen.
Praktische Hinweise
- 20 g Maltodextrin + 10 g Fruktose.
- Die Flasche muss zu Beginn sauber und trocken sein.
Tipp
Ein breiter Trichter verhindert, dass Pulver am Rand kleben bleibt.
Grundausruestung
Praezise Waage, Trichter, Softflask, saubere Flasche, Loeffel, lauwarmes Wasser, feines Salz und Kohlenhydratpulver.
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Ultimativer Leitfaden zur Ausdauerernaehrung
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