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Blog für Ausdauerernährung

Praxisartikel zu Kohlenhydraten, Flüssigkeit, Natrium, DIY-Rezepten und Wettkampfumsetzung für Marathon, Trail, Rad und Triathlon.

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Ultimativer Leitfaden zur Ausdauerernährung

Zuverlässige Ausdauerernährung basiert auf einem einzigen System: Kohlenhydrate, Natrium, Flüssigkeitszufuhr, DIY-Formate, Logistik und Anpassungen je nach Disziplin. Dieser ultimative Leitfaden verbindet diese Hebel, um eine vollständige, ausführbare und testbare Methode zu erstellen.

Hydration und Natrium

Natriummanagement während des Trainings

Natrium für die Ausdauer: Dosierung in mg/L, dann mg/h, je nach Wetter, Trinkmenge und Schwitzen, mit einfachen DIY-Rezepten und zu vermeidenden Fehlern.

8 Min Lesezeit

Trainingsgetränk: Wasser, hypotonisch, isotonisch, hypertonisch

Trainingsgetränk: Wählen Sie je nach Sitzung zwischen Wasser, hypotonisch, isotonisch oder hypertonisch, mit Entscheidungsbaum und DIY-Grundlagen.

7 Min Lesezeit

Wie viel Natrium pro Stunde im Ausdauersport?

Wie viel Natrium pro Stunde für die Ausdauer: Beginnen Sie mit der mg/L-Konzentration, rechnen Sie entsprechend der getrunkenen Menge in mg/h um und passen Sie es an das Wetter an.

8 Min Lesezeit

Flüssigkeitszufuhr auf Trails und Marathons: So bleiben Sie stabil

Flüssigkeitszufuhr für Trails und Marathons: Legen Sie eine stündliche Menge fest, passen Sie den Natriumgehalt an und verwenden Sie je nach Hitze und Dauer einfache Kontrollpunkte.

8 Min Lesezeit

Berechnen Sie Ihre Ausdauerschweißrate

Berechnung der Schweißrate während der Ausdauer: Messung vor Ort, um Flüssigkeitszufuhr, Natrium und Trinkmenge präziser anzupassen.

7 Min Lesezeit

Kohlenhydrate und Energie

Sporternährung für die Ausdauer: Warum sie alles verändert

Ausdauersporternährung: Struktur vor, während und nach dem Training zur Stabilisierung von Energie, Flüssigkeitszufuhr, Verdauung und Erholung.

9 Min Lesezeit

Wie viele Kohlenhydrate pro Stunde für die Ausdauer?

Wie viele Kohlenhydrate pro Stunde für die Ausdauer: Definieren Sie einen Zielbereich nach Dauer, Intensität und Verdauung und machen Sie dann ohne Unterbrechung Fortschritte.

9 Min Lesezeit

Glukose-Fruktose-Verhältnis im Ausdauerbereich: So wählen Sie es aus

Glukose-Fruktose-Ausdauerverhältnis: Wählen Sie eine progressive Mischung, um die Kohlenhydrataufnahme und die Verdauungstoleranz zu unterstützen.

8 Min Lesezeit

DIY-Ernährung

Hochleistungs-Energiegele: Zusammensetzung und DIY-Rezepte

Selbstgemachtes Energiegel: Verstehen Sie Maltodextrin, Fruktose, 2:1-Verhältnis, Dichte und Verdauungstoleranz, um Fortschritte ohne Überlastung zu erzielen.

8 Min Lesezeit

Trainings-Ernährung

Trainingsplan und Ernährungstraining

Ausdauer-Ernährungstraining: Integrieren Sie Absorption, Logistik, Bedingungen und Checklisten über 6-8 Wochen, um den großen Tag zuverlässiger zu machen.

8 Min Lesezeit

Marathon-Ernährung: Komplette Strategie vor und während des Rennens

Marathon-Ernährung: Erstellen Sie vor und während des Rennens einen reproduzierbaren Plan mit Zeitpunkt der Einnahme, Flüssigkeitszufuhr, Natrium und Verdauungsmanagement.

10 Min Lesezeit

Fernwanderernährung: Feldmethode

Langstrecken-Trail-Ernährung: Aufnahme, Autonomie, Vorräte, Natrium und Verdauung je nach Gelände und Wetter organisieren.

9 Min Lesezeit

Ernährung beim Langstreckenradfahren: Durchführung über 4 bis 8 Stunden

Ernährung beim Langstreckenradfahren: Definieren Sie Zeitziele, Flaschen, Natrium und Flüssigkeitszufuhr, um einen stabilen Plan über 4 bis 8 Stunden umzusetzen.

8 Min Lesezeit

Triathlon-Ernährung auf der Langdistanz: Denken in Segmenten

Langstrecken-Triathlon-Ernährung: Aufbau der Strategie nach Segment, Übergängen, Flüssigkeitszufuhr und Backup-Plan vom Rad bis zum Rennen.

9 Min Lesezeit

Ultra-Ausdauer-Ernährung: langfristig funktionsfähig bleiben

Ultra-Ausdauer-Ernährung: Priorisieren Sie Kontrollpunkte, Nachtplan, Verdauungsoptionen und solide Ausführung über einen sehr langen Zeitraum.

10 Min Lesezeit

Ernährung beim Wandern und Fernwandern

Ernährung beim Wandern und Langstreckentrekking: Organisieren Sie Vorräte, Flüssigkeitszufuhr, Natrium und Autonomie mit einfacher Logistik.

8 Min Lesezeit

Checkliste zur Energieversorgung vor dem Rennen

Checkliste für Ausdauer-Auftanken: Bereiten Sie Dosen, Timing, Wetter-A/B-Plan und Ernährungslogistik für einen zuverlässigeren D-Day vor.

7 Min Lesezeit

Vom Lesen zur Umsetzung

Nutze den Rechner, um aus den Artikeln einen konkreten Plan zu machen, und prüfe danach die Produktlogistik.

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Diese Inhalte ersetzen keine medizinische Beratung.