Natriummanagement während des Trainings

1 g Salz (NaCl) entspricht etwa 393 mg Natrium. Diese Konvertierung ist unerlässlich, um von einem Etikett oder Rezept zu einem betrieblichen Ziel zu gelangen.

Das Trinken von Natrium muss bei der getrunkenen Menge berücksichtigt werden: Die gleiche Konzentration hat bei 0,5 l/h und 1,0 l/h nicht die gleiche Wirkung.

Natrium trägt zur funktionellen Flüssigkeitszufuhr bei, wenn die Trinkmenge zunimmt. Es kann dabei helfen, Verdünnungsstrategien bei langen und heißen Anstrengungen einzuschränken.

Das Risiko einer Hyponatriämie hängt hauptsächlich mit dem übermäßigen Konsum natriumarmer Flüssigkeiten über einen längeren Zeitraum zusammen.

Allgemeiner Ausgangspunkt: 400-600 mg/L bei gemäßigten Bedingungen; 600-900 mg/L, wenn Hitze, starkes Schwitzen oder längere Dauer zunehmen. Beobachten Sie Trinkbarkeit und Verträglichkeit über 2-3 vergleichbare Einheiten.

Wenn Verdünnung/Übelkeit auftritt, erhöhen Sie die Dosis in angemessenen Schritten. Wenn das Getränk eklig ist, reduzieren Sie die Kohlenhydratkonzentration und kehren Sie in den trinkbaren Bereich zurück.

Praktische Formel: Gramm Salz = (Zielnatrium mg/L / 393) x Volumen (L). Wiegen Sie die Zutaten ab, um die Reproduzierbarkeit sicherzustellen.

Klassische Fehler: viel Wasser trinken ohne Natriumplan, Kapseln/Getränke/Gels stapeln, ohne die Endkonzentration zu berechnen, oder Getränke und Kohlenhydrate gleichzeitig überkonzentrieren.