Über DYF
Über DYF Nutrition
DYF Nutrition unterstützt Ausdauersportler dabei, ihre Verpflegung besser zu verstehen und vorzubereiten: Kohlenhydrate, Flüssigkeitszufuhr, Natrium und selbstgemachte Rezepte.
Warum DYF existiert
In der Ausdauer-Ernährung sind nützliche Hinweise oft verstreut. Zwischen Gels, Sportgetränken, wissenschaftlichen Empfehlungen, Praxiswissen und Verdauungsthemen verliert man schnell den Überblick.
DYF macht aus diesen Hinweisen konkrete Werkzeuge: einen Rechner, Guides, Artikel und praktische Beispiele. Ziel ist nicht «die perfekte Strategie», sondern ein klarer Ausgangspunkt, der im Training schrittweise getestet werden kann.
Wer steckt hinter DYF
DYF ist ein unabhängiges Projekt, das von zwei Freunden mit Leidenschaft für Ausdauersport entwickelt wurde.
Wir haben DYF aus einer einfachen Beobachtung heraus gestartet: Viele Sportlerinnen und Sportler möchten ihre Verpflegung besser steuern, stoßen aber auf verstreute Hinweise, ein großes Produktangebot und Empfehlungen, die manchmal schwer konkret umzusetzen sind.
Ziel ist es, die nützlichen Eckwerte zugänglicher zu machen, ohne sie zu sehr zu vereinfachen. DYF ist weder eine Supplement-Marke noch eine geschlossene Methode: Es ist ein Werkzeug, um die eigene Strategie besser zu verstehen, vorzubereiten und anzupassen.
Wobei DYF hilft
- Eine Kohlenhydrat-Zielmenge pro Stunde abschätzen, passend zur Belastung.
- Die Flüssigkeitszufuhr an Dauer, Intensität und Hitze anpassen.
- Die Rolle von Natrium und Elektrolyten verstehen.
- Ein eigenes Getränk oder Gel aus einfachen Zutaten zubereiten.
- Theoretische Empfehlungen in konkrete Mengen umsetzen (Gramm, Milliliter, Milligramm).
- Lange Einheiten gut vorbereiten: Laufen, Trail, Radsport, Wandern, Triathlon.
Der Ansatz von DYF
Die Inhalte stützen sich auf drei Prinzipien:
- anerkannte wissenschaftliche Eckwerte der Ausdauer-Ernährung;
- eine praktische Übersetzung in Gramm, Milliliter, Milligramm und vorbereitbare Rezepte;
- eine vorsichtige Logik: im Training testen, schrittweise steigern und an Verdauung, Hitze, Dauer und Intensität anpassen.
Ausführliche Artikel und Guides verlinken die genutzten Quellen, wo es relevant ist.
Was DYF nicht leistet
DYF ersetzt weder Ärztinnen und Ärzte noch Sportdiätetik-Fachkräfte oder andere medizinische Fachpersonen.
Die Inhalte sind nicht geeignet für Erkrankungen, Therapien, Nierenerkrankungen, Bluthochdruck, ausgeprägte Verdauungsstörungen, Essstörungen, Schwangerschaft oder besondere medizinische Situationen.
Im Zweifel bitte ärztlichen oder fachlichen Rat einholen.
Unabhängigkeit und Affiliate-Links
Einige Produktlinks können Affiliate-Links sein. DYF kann eine Provision erhalten, wenn ein Kauf über diese Links erfolgt — ohne zusätzliche Kosten für die nutzende Person.
Produkte werden als praktische Optionen vorgestellt, nicht als Kaufpflicht. Im Vordergrund steht, die eigenen Bedürfnisse zuerst zu verstehen, bevor man etwas kauft.
Für wen DYF nützlich ist
DYF richtet sich an Ausdauersportlerinnen und Ausdauersportler — von Einsteigerinnen und Einsteigern bis zu Fortgeschrittenen:
- Radsportlerinnen und Radsportler;
- Läuferinnen und Läufer;
- Trail-Läuferinnen und Trail-Läufer;
- Triathletinnen und Triathleten;
- Wandernde auf langen Distanzen;
- alle, die lange Einheiten oder Ausdauer-Wettkämpfe vorbereiten.
Jede Ernährungsstrategie sollte im Training schrittweise getestet werden — nie zum ersten Mal am Wettkampftag.
So geht es weiter
Rechner
Meinen Ernährungsplan erstellen
Schätze deine Ziele für Kohlenhydrate, Flüssigkeitszufuhr und Natrium für die nächste Einheit.
Zum RechnerGuides
Die Grundlagen verstehen
Artikel, Guides und Erklärungen, um deine Strategie Schritt für Schritt aufzubauen.
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Eine Auswahl an Zutaten und Material für die eigene Verpflegung.
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