Schweißrate im Ausdauersport berechnen
Die Berechnung der Schweißrate bietet eine konkrete Grundlage für die Anpassung der Flüssigkeits- und Natriumzufuhr auf der Grundlage tatsächlicher Sitzungen und nicht theoretischer Schätzungen.
Artikelübersicht
Kernaussagen
Punkt 1
Die Schwitzrate wird bei der Zielsitzung gemessen, nicht theoretisch.
Punkt 2
Das Ergebnis gibt Aufschluss über die stündliche Flüssigkeitsmenge.
Punkt 3
Der Natriumplan muss dann an dieses Volumen angepasst werden.
Punkt 4
Wiederhole die Messung, wenn sich Wetter oder Belastungsbedingungen deutlich ändern.
1) Messprotokoll
Wiege dich vor und nach einer repräsentativen Einheit, erfasse die getrunkene Menge und berechne daraus den Nettoverlust.
Das Ziel ist eine betriebliche Schatzung, nicht die Prazision im Labor.
2) Werte die Messung ohne Überreaktion aus
Eine einzelne Maßnahme reicht nicht aus. Das Wiederholen unter verschiedenen Bedingungen hilft dabei, einen nützlichen Bereich festzulegen.
Passe den Plan schrittweise an: Verändere zunächst die Trinkmenge und prüfe anschließend die Verdauungsverträglichkeit.
3) Anwendung auf die Strategie
Die Schweißrate wird zur Regulierung der stündlichen Flüssigkeitszufuhr und anschließend zur Kalibrierung von Natrium mg/L und mg/h verwendet.
Der DYF-Rechner ermöglicht eine einfache Umrechnung in praktische Empfehlungen pro Stunde.
FAQ
Wie viele Messungen sollten durchgeführt werden?
Mindestens mehrere Sitzungen in unterschiedlichen Kontexten (Temperatur, Intensität, Dauer).
Sollten wir einen Wasserausgleich von genau 100 % anstreben?
Nicht unbedingt. Ziel ist es, extreme Abweichungen zu vermeiden und die Ausführung aufrechtzuerhalten.
Ist die Schweißrate das ganze Jahr über stabil?
Nein, es variiert je nach Hitze, Form und Art der Anstrengung.
Wie lasst sich diese Rate mit Natrium in Beziehung setzen?
Durch Definieren einer mg/L-Konzentration und anschließende Umrechnung entsprechend der pro Stunde getrunkenen Menge.
Referenzen
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