Nutricion para triatlon de larga distancia
El triatlon de larga distancia combina tres condicionantes fisiologicos sucesivos. La nutricion debe planificarse por segmento, no como un promedio general.
Indice
Seccion 01
1) Estrategia por segmento
La natacion limita la ingesta, el ciclismo te permite reconstruir el flujo y correr requiere una ejecucion mas sencilla.
El plan ya debe prever esta transferencia para evitar que se inicie un deficit corriente.
Punto 1
Definir un objetivo minimo de recuperacion al inicio del ciclismo.
Punto 2
Programe ingestas periodicas durante el paseo en bicicleta.
Punto 3
Plan para una simplificacion de los formatos de ejecucion.
Seccion 02
2) Transiciones y logistica
Las transiciones son puntos criticos: error de equipamiento, ingesta olvidado o cambio demasiado agresivo.
Una lista de verificacion de transicion limita los errores debidos a la fatiga en la toma de decisiones.
Punto 1
Enumere los enchufes prioritarios para T1 y T2.
Punto 2
Prepare las dosis tomadas rapidamente sin calculos mentales.
Punto 3
Pruebe la logistica completa en una secuencia de entrenamiento.
Seccion 03
3) Calor, sodio y tolerancia.
En los triatlones de larga distancia, el calor aumenta el riesgo de dilucion si el volumen de agua aumenta sin un marco de sodio.
El control debe ser progresivo: ajustar el volumen, luego la concentracion de sodio y luego confirmar la tolerancia.
Punto 1
Monitoree la pareja mL/h + mg/L en lugar de un solo indicador.
Punto 2
Mantener un plan legible para la asistencia y el deportista.
Punto 3
No introducir nada nuevo que no haya sido probado en competicion.
Checklist de ejecucion
Punto 1
Segmenta la estrategia en natacion, ciclismo, carrera, con objetivos por bloque.
Punto 2
Validar una lista de verificacion de transicion T1/T2.
Punto 3
Planifique un escenario de calor y un escenario templado.
Punto 4
Pruebe la estrategia completa en una sesion de secuencia.
FAQ
Deberia el ciclismo compensar toda la natacion?
Debe relanzar la estrategia, pero gradualmente para proteger la tolerancia digestiva.
Que segmento es el mas fragil desde el punto de vista nutricional?
La transicion a correr suele ser la mas sensible en terminos de tolerancia y regularidad.
Podremos utilizar la misma concentracion durante toda la carrera?
A veces si, pero un ajuste segun el calor y el segmento suele ser mas contundente.
Referencias cientificas
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