1) Entender rápido
Sitúa tu necesidad con los rangos clave de carbohidratos, agua y sodio.
Nutrición de resistencia DIY
Calcula gratis tu nutrición de resistencia casera para ciclismo, trail, running y triatlón
Plan a tu medida
Carbohidratos, hidratación y sodio ajustados a tu duración, intensidad y calor.
Mejor que un producto ya preparado
Dosificado para tu salida, no una receta única para todos.
Presupuesto controlado
A menudo mucho más económico que un gel o una bebida comercial.
Cuestionario rápido
Crea un primer plan en 3 pasos
Responde unas preguntas prácticas y obtén una primera propuesta de carbohidratos, hidratación y sodio antes de abrir la versión completa.
Paso 1/3
¿Cuánto durará la salida?
Elige una referencia rápida y ajústala después si lo necesitas.
Duración exacta
3
h
Ruta recomendada
De entender a actuar, sin rodeos
Una sola lógica: entender rápido, calcular tu plan, prepararlo y ajustarlo en los entrenamientos.
Ver los rangos
2) Calcular
Convierte esos rangos en un plan con cifras para tu salida.
3) Preparar
Monta tu bebida y tus geles con los ingredientes adecuados.
4) Ajustar
Pruébalo en los entrenamientos y afínalo según tu tolerancia.
Empieza por tu contexto
Abrir primero la ruta correcta
Empieza por deporte, base general o guía principal, y pasa a la calculadora cuando el enfoque ya esté claro.
Trail
Trail y avituallamientos
Para ordenar calor, desnivel y puntos de apoyo sin improvisar en carrera.
Triatlón
Triatlón de larga distancia
Para pensar la nutrición por segmentos, transiciones y tolerancia digestiva.
Running
Maratón y carrera a pie
Para fijar desayuno, primer gel, agua y regularidad antes del día de la carrera.
Base
Sistema general de resistencia
Para unir carbohidratos, hidratación, sodio y ejecución antes de afinar detalles.