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Guías por deporte

Guías de nutrición por deporte para maratón, trail, ciclismo, triatlón y ultra

Filtra por deporte, duración y objetivo para encontrar rápido la estrategia que encaja con tu situación y llevarla después a la calculadora.

Para quién es

  • Personas que preparan maratón, trail, ciclismo, triatlón o ultra y no quieren mezclar consejos sueltos.
  • Quien necesita una guía clara antes de fijar carbohidratos, sodio, bidones o geles.
  • Deportistas que quieren pasar rápido de una situación real a un plan que se pueda ensayar.

Usa esta página si...

  • Tu duda principal depende del deporte, la duración o la logística de carrera.
  • Quieres comparar dos disciplinas o dos contextos cercanos antes de decidir.
  • Necesitas una guía específica y un siguiente paso claro hacia la calculadora.

Ejemplo

Preparas un trail de 5 horas con calor y dos avituallamientos. Filtras trail + 4-8 h + calor y abres una guía que ya te lleve a hidratación, sodio, artículo específico y calculadora.

Filtra por deporte, duración y objetivo

Elige la guía que mejor encaja con tu situación

Deporte

Duración

Nivel

Objetivo

Condiciones

Filtros activos

Empieza por tu deporte y añade solo los filtros que de verdad cambian el plan.

Guía recomendada

Nutrición para maratón

No hay filtros activos: esta guía cubre un caso frecuente y sirve como punto de partida sólido.

MaratónPunto de partida recomendado

La mejor opción si quieres ordenar desayuno, geles, puestos de agua y ritmo de ingesta sin improvisar.

En maratón, el plan funciona cuando es simple, repetible y aguanta el ritmo, los puestos de agua y la fatiga final. No se trata de improvisar ni de perseguir cifras heroicas: se trata de llegar con un guion claro y ya ensayado.

Punto 1

Empieza pronto: un gel cada 25-30 min suele ser más sólido que intentar recuperar tarde.

Punto 2

En un maratón de 3 h 30, un primer objetivo útil suele estar en 60-70 g/h, 500-650 mL/h y 500-700 mg/h.

Punto 3

Ensaya desayuno, primer gel y plan B para calor o avituallamientos caóticos antes de la semana de la carrera.

Abrir esta guíaCrear mi plan de maratón

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