Artículos y guías
Guías claras para decidir cuánto comer, cuánto beber y cómo llevarlo a la práctica en entrenamiento y competición.
Empieza por la base, abre la guía principal si quieres una visión completa y usa la calculadora cuando quieras fijar tu plan.
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Una estrategia fiable en resistencia no se apoya en un solo producto. Se construye uniendo carbohidratos, hidratación, sodio, formatos de ingesta, logística y adaptación al tipo de carrera. Esta guía te ayuda a ordenar esas piezas para convertirlas en un plan que puedas probar y repetir.
Abrir guíaSodio para la resistencia: dosis en mg/L y luego en mg/h según el clima, el volumen de bebida y la sudoración, con recetas sencillas que puedes hacer tu mismo y errores que debes evitar.
9 min de lectura
Abrir guíaBebida de ejercicio: elige entre agua, hipotónica, isotónica o hipertónica según la sesión, con arbol de decisiones y bases de DIY.
7 min de lectura
Abrir guíaAprende a fijar la concentración de sodio de tu bebida y a convertirla en una cantidad por hora según la cantidad que bebes y las condiciones.
8 min de lectura
Abrir guíaAprende a fijar un volumen por hora, ajustar el sodio y revisar el plan de hidratación según calor, duración y avituallamientos.
8 min de lectura
Abrir guíaCálculo de la tasa de sudoración durante la resistencia: mide en el campo para ajustar la hidratación, el sodio y el volumen de bebida con mayor precisión.
7 min de lectura
Abrir guíaElige un volumen de bebida por hora en resistencia según la sudoración, el calor, la duración, el deporte y los avituallamientos, sin buscar compensar al 100 % ni beber al azar.
11 min de lectura
Abrir guíaNutrición deportiva de resistencia: una introducción sencilla a qué hacer antes, durante y después del esfuerzo, con enlaces claros a carbohidratos, hidratación, sodio y la calculadora.
8 min de lectura
Abrir guíaAprende a elegir un rango de carbohidratos por hora según la duración, la intensidad y la tolerancia digestiva, y conviértelo en un plan que puedas sostener.
9 min de lectura
Abrir guíaProporción glucosa-fructosa en resistencia: cuándo ayudan 2:1, 1:0.8 o 1:1, cómo aplicarlas a 60 o 90 g/h y por qué la ingesta total va primero.
8 min de lectura
Abrir guíaGel energético casero: comprende maltodextrina, fructosa, ratio 2:1, densidad y tolerancia digestiva para progresar sin sobrecargar.
8 min de lectura
Abrir guíaEntrenamiento de nutrición de resistencia: integre absorción, logística, condiciones y listas de verificación durante 6 a 8 semanas para que el gran día sea más confiable.
8 min de lectura
Abrir guíaNutrición para maratón: crea un plan reproducible antes y durante la carrera con tiempos de ingesta, hidratación, sodio y control digestivo.
10 min de lectura
Abrir guíaOrganiza carbohidratos, hidratación, sodio y autonomía en trail running según terreno, calor, avituallamientos y tolerancia digestiva.
9 min de lectura
Abrir guíaNutrición en ciclismo de larga distancia: objetivos de carbohidratos, líquido y sodio por hora, ajuste de bidones y plan de recarga para una salida de 3 a 8 h.
9 min de lectura
Abrir guíaConstruye tu plan de triatlón por segmentos: preload, bici, carrera, hidratación, sodio y transiciones sin improvisar.
9 min de lectura
Abrir guíaPrioriza puntos de control, plan nocturno, respaldo digestivo y una ejecución sólida durante muchas horas de carrera.
10 min de lectura
Abrir guíaNutrición para senderismo y trekking de larga distancia: organiza avituallamiento, hidratación, sodio y autonomía con una logística sencilla.
8 min de lectura
Abrir guíaLista de verificación de reabastecimiento de combustible de resistencia: prepare dosis, horarios, plan climático A/B y logística nutricional para un Día D más confiable.
7 min de lectura
Abrir guíaSi ya tienes claro el enfoque, abre la calculadora para convertirlo en carbohidratos, bebida y sodio por hora. Si necesitas contexto, vuelve a la base de nutrición.
Este contenido es informativo y no sustituye el consejo médico.
