Manejo del sodio durante el entrenamiento
Calcula el sodio en mg/L y mg/h según el calor, lo que bebes y cuánto sudas, con recetas caseras sencillas y errores comunes que conviene evitar.
9 min de lectura
Abrir guíaArtículos y guías
Blog de nutrición para resistencia
Guías claras para decidir cuánto comer, cuánto beber y cómo llevarlo a la práctica en entrenamiento y competición.
Empieza por la base, abre la guía principal si quieres una visión completa y usa la calculadora cuando quieras fijar tu plan.
Empieza por aquí
Guía de nutrición para resistencia
Una estrategia fiable en resistencia no se apoya en un solo producto. Se construye uniendo carbohidratos, hidratación, sodio, formatos de ingesta, logística y adaptación al tipo de carrera. Esta guía te ayuda a ordenar esas piezas para convertirlas en un plan que puedas probar y repetir.
Abrir guíaHidratación y sodio
Bebida de ejercicio: agua, hipotónica, isotónica, hipertónica.
Bebida de ejercicio: elige entre agua, hipotónica, isotónica o hipertónica según la sesión, con arbol de decisiones y bases de DIY.
7 min de lectura
Abrir guía¿Cuánto sodio por hora en resistencia?
Referencias prudentes para elegir el sodio por hora según calor, sudoración, duración y volumen bebido, diferenciando mg/L, mg/h, sal y sodio.
12 min de lectura
Abrir guíaHidratación en trail y maratón: cómo beber sin improvisar
Aprende a fijar un volumen por hora, ajustar el sodio y revisar el plan de hidratación según calor, duración y avituallamientos.
8 min de lectura
Abrir guíaCalcula tu tasa de sudoración de resistencia
Cálculo de la tasa de sudoración durante la resistencia: mide en el campo para ajustar la hidratación, el sodio y el volumen de bebida con mayor precisión.
7 min de lectura
Abrir guía¿Cuánto beber por hora en resistencia?
Elige cuánto beber por hora según sudoración, calor, duración, deporte y avituallamientos, sin forzar una compensación total de las pérdidas.
11 min de lectura
Abrir guíaCarbohidratos y energía
Nutrición deportiva de resistencia: qué comer antes, durante y después
Aprende qué comer antes, durante y después del ejercicio de resistencia, y conecta carbohidratos, hidratación y sodio con un plan práctico y personal.
8 min de lectura
Abrir guía¿Cuántos carbohidratos por hora en resistencia?
Aprende a elegir un rango de carbohidratos por hora según la duración, la intensidad y la tolerancia digestiva, y conviértelo en un plan que puedas sostener.
9 min de lectura
Abrir guíaProporción glucosa-fructosa en resistencia: cómo elegirla
Proporción glucosa-fructosa en resistencia: cuándo ayudan 2:1, 1:0.8 o 1:1, cómo aplicarlas a 60 o 90 g/h y por qué la ingesta total va primero.
8 min de lectura
Abrir guíaBebidas, geles y DIY
Geles energéticos de alto rendimiento: composición y recetas caseras
Gel energético casero: comprende maltodextrina, fructosa, ratio 2:1, densidad y tolerancia digestiva para progresar sin sobrecargar.
8 min de lectura
Abrir guíaEstrategia y entrenamiento
Plan de entrenamiento y nutrición para resistencia
Entrena tu nutrición de resistencia durante 6 a 8 semanas: mejora absorción, logística y tolerancia con pruebas progresivas y repetibles.
8 min de lectura
Abrir guíaNutrición para maratón: estrategia completa antes y durante la carrera
Nutrición para maratón: crea un plan reproducible antes y durante la carrera con tiempos de ingesta, hidratación, sodio y control digestivo.
10 min de lectura
Abrir guíaNutrición en trail running: estrategia para carreras de larga distancia
Organiza carbohidratos, hidratación, sodio y autonomía en trail running según terreno, calor, avituallamientos y tolerancia digestiva.
9 min de lectura
Abrir guíaNutrición en ciclismo de larga distancia: ejecución de 4 a 8 horas
Nutrición en ciclismo de larga distancia: objetivos de carbohidratos, líquido y sodio por hora, ajuste de bidones y plan de recarga para una salida de 3 a 8 h.
9 min de lectura
Abrir guíaNutrición en triatlón de larga distancia: estrategia por segmentos
Construye tu plan de triatlón por segmentos: preload, bici, carrera, hidratación, sodio y transiciones sin improvisar.
9 min de lectura
Abrir guíaNutrición en ultra resistencia: seguir funcional durante muchas horas
Prioriza puntos de control, plan nocturno, respaldo digestivo y una ejecución sólida durante muchas horas de carrera.
10 min de lectura
Abrir guíaNutrición para senderismo y trekking de larga distancia
Nutrición para senderismo y trekking de larga distancia: organiza avituallamiento, hidratación, sodio y autonomía con una logística sencilla.
8 min de lectura
Abrir guíaLista de avituallamiento para pruebas de resistencia
Prepara dosis, horarios, un plan para el clima y la logística nutricional con esta checklist práctica para competir con más confianza el día de la carrera.
7 min de lectura
Abrir guíaPásalo a tu plan
Si ya tienes claro el enfoque, abre la calculadora para convertirlo en carbohidratos, bebida y sodio por hora. Si necesitas contexto, vuelve a la base de nutrición.
Este contenido es informativo y no sustituye el consejo médico.