Calcula tu tasa de sudoración de resistencia
Calcular la tasa de sudoración proporcióna una base concreta para ajustar la hidratación y el sodio en función de sesiones reales, no de estimaciones teóricas.
Contenido del artículo
Puntos clave
Punto 1
La tasa de sudoración se mide en la sesión objetivo, no en teoría.
Punto 2
El resultado orienta el volumen de líquido por hora.
Punto 3
Luego se debe ajustar el plan de sodio a este volumen.
Punto 4
Las condiciones climáticas cambian las necesidades, por lo que hay que volver a medir.
1) Protocolo de medición
Pesar antes y después de una sesión representativa, medir lo que se bebió y luego estimar la pérdida neta.
El objetivo es una estimación operativa, no una precisión de laboratorio.
2) Interpretar sin sobrereactividad
Una sola medida no es suficiente. Repetir en diferentes condiciones ayuda a establecer un rango útil.
El plan debe seguir siendo progresivo: ajustar el volumen y luego comprobar la tolerancia digestiva.
3) Aplicacion a la estrategia
La tasa de sudoración se utiliza para regular la hidratación por hora y luego para calibrar los mg/L y mg/h de sodio.
La calculadora DYF facilita la conversión en recomendaciones prácticas por hora.
FAQ
Cuantas medidas se deben realizar?
Al menos varias sesiones en diferentes contextos (temperatura, intensidad, duración).
Deberiamos aspirar a una compensación de agua exactamente del 100%?
No necesariamente. El objetivo es evitar desviaciones extremas y mantener la ejecución.
La tasa de sudoración es estable durante todo el ano?
No, varía según el calor, la forma y el tipo de esfuerzo.
Cómo relacionar esta tasa con el sodio?
Definiendo una concentración de mg/L y luego convirtiéndola según la cantidad que bebes por hora.
Referencias
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