Herramienta DYF NutritionBebidas y geles
Calculadora nutrición endurance: carbohidratos, sodio e hidratación
Define la sesión y tus objetivos por hora. La calculadora te propone un plan claro de bebidas, geles, sodio y cafeína.
0) Planes rápidos
Un clic crea una base sencilla: dos bidones de 500 mL, un gel y un objetivo de sodio moderado.
1) Parámetros
Por defecto: 40 g/h
Sodio (mg/h)
Objetivo aplicado: 400 mg/h
Objetivo carbohidratos: 80 g
Objetivo sodio: 800 mg
Cubierto (bebidas): 0 g carbohidratos / 0 mg sodio
Restante: 80 g carbohidratos / 800 mg sodio
2) Bebidas
Ningún bidón añadido.
3) Geles
Activa los geles para repartir lo que falta entre bebida y geles.
4) Resumen
Carbohidratos
Total objetivo: 80 g
Cubierto: 0 g
Queda: 80 g
Sodio
Total objetivo: 800 mg
Cubierto: 0 mg
Queda: 800 mg
Equiv. sal (objetivo) 0.41
Equiv. sal (cubierto) 0
Objetivo no alcanzado.
Objetivo de carbohidratos no alcanzado (añade bebida o gel).
Objetivo de sodio no alcanzado (ajusta el sodio de la bebida).
Recetas de bebidas
Sin bebidas.
Recetas de geles
Geles desactivados.
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¿Necesitas ingredientes para este plan?
Empieza por las categorías útiles para preparar las botellas, los geles y los recipientes de este plan.
Ajustes importantes
- Prueba en entrenamiento y aumenta dosis poco a poco.
- Ajusta la hidratación al tiempo, la sed y la cantidad que realmente puedes beber.
- Tómalos como guías de trabajo. Ensaya el plan en entrenamientos parecidos y ajusta desde ahí.
- Recordatorio médico: esta calculadora no sustituye un consejo profesional, sobre todo con enfermedad, tratamiento o embarazo.
- Como punto de partida, muchos atletas se mueven entre 40 y 60 g/h de carbohidratos y 200-600 mg/h de sodio, pero el calor y la sudoración pueden cambiar mucho esa cifra.
40 g/h·0 ml/h·Vigilar sodio
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