Herramienta DYF NutritionBebidas y geles
Calculadora nutricion endurance: carbohidratos, sodio e hidratacion
Define la sesión y tus objetivos por hora. La calculadora te propone un plan claro de bebidas, geles, sodio y cafeína.
0) Planes rápidos
Un clic crea una base sencilla: dos bidones de 500 mL, un gel y un objetivo de sodio moderado.
1) Parámetros
Por defecto: 40 g/h
Objetivo aplicado: 400 mg/h
Objetivo carbohidratos: 80 g
Objetivo sodio: 800 mg
Cubierto (bebidas): 0 g glucides / 0 mg sodium
Restante: 80 g glucides / 800 mg sodium
2) Bebidas
Ningún bidón añadido.
3) Geles
Activa los geles para repartir lo que falta entre bebida y geles.
4) Resumen
Carbohidratos
Total objetivo: 80 g
Cubierto: 0 g
Queda: 80 g
Sodio
Total objetivo: 800 mg
Cubierto: 0 mg
Queda: 800 mg
Equiv. sal (objetivo) 0.41
Equiv. sal (cubierto) 0
Objetivo no alcanzado.
Objetivo de carbohidratos no alcanzado (añade bebida o gel).
Objetivo de sodio no alcanzado (ajusta el sodio de la bebida).
Recetas de bebidas
Sin bebidas.
Recetas de geles
Geles desactivados.
¿Necesitas ingredientes para este plan?
Empieza por las categorias utiles para montar los bidones, gels y recipientes de este plan.
Ajustes importantes
- Prueba en entrenamiento y aumenta dosis poco a poco.
- Ajusta la hidratación al tiempo, la sed y la cantidad que realmente puedes beber.
- Tómalos como guías de trabajo. Ensaya el plan en entrenamientos parecidos y ajusta desde ahí.
- Recordatorio médico: esta calculadora no sustituye un consejo profesional, sobre todo con enfermedad, tratamiento o embarazo.
- Como punto de partida, muchos atletas se mueven entre 40 y 60 g/h de carbohidratos y 200-600 mg/h de sodio, pero el calor y la sudoración pueden cambiar mucho esa cifra.