Artículos y guías
Guías claras para decidir cuánto comer, cuánto beber y cómo llevarlo a la práctica en entrenamiento y competición.
Empieza por la base, abre la guía principal si quieres una visión completa y usa la calculadora cuando quieras fijar tu plan.
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Una estrategia fiable en resistencia no se apoya en un solo producto. Se construye uniendo carbohidratos, hidratación, sodio, formatos de ingesta, logística y adaptación al tipo de carrera. Esta guía te ayuda a ordenar esas piezas para convertirlas en un plan que puedas probar y repetir.
Abrir guíaSodio para la resistencia: dosis en mg/L y luego en mg/h segun el clima, el volumen de bebida y la sudoracion, con recetas sencillas que puedes hacer tu mismo y errores que debes evitar.
8 min de lectura
Abrir guíaAprende a fijar la concentración de sodio de tu bebida y a convertirla en una cantidad por hora según la cantidad que bebes y las condiciones.
8 min de lectura
Abrir guíaAprende a fijar un volumen por hora, ajustar el sodio y revisar el plan de hidratación según calor, duración y avituallamientos.
8 min de lectura
Abrir guíaCalculo de la tasa de sudoracion durante la resistencia: mide en el campo para ajustar la hidratacion, el sodio y el volumen de bebida con mayor precision.
7 min de lectura
Abrir guíaAprende a elegir un rango de carbohidratos por hora según la duración, la intensidad y la tolerancia digestiva, y conviértelo en un plan que puedas sostener.
9 min de lectura
Abrir guíaNutrición para maratón: crea un plan reproducible antes y durante la carrera con tiempos de ingesta, hidratación, sodio y control digestivo.
10 min de lectura
Abrir guíaOrganiza carbohidratos, hidratación, sodio y autonomía en trail running según terreno, calor, avituallamientos y tolerancia digestiva.
9 min de lectura
Abrir guíaNutrición en ciclismo de larga distancia: define objetivos por hora, bidones, sodio e hidratación para sostener un plan estable durante 4 a 8 horas.
8 min de lectura
Abrir guíaConstruye tu plan de triatlón por segmentos: preload, bici, carrera, hidratación, sodio y transiciones sin improvisar.
9 min de lectura
Abrir guíaPrioriza puntos de control, plan nocturno, respaldo digestivo y una ejecución sólida durante muchas horas de carrera.
10 min de lectura
Abrir guíaNutrición para senderismo y trekking de larga distancia: organiza avituallamiento, hidratación, sodio y autonomía con una logística sencilla.
8 min de lectura
Abrir guíaSi ya tienes claro el enfoque, abre la calculadora para convertirlo en carbohidratos, bebida y sodio por hora. Si necesitas contexto, vuelve a la base de nutrición.
Este contenido es informativo y no sustituye el consejo médico.
