Calcula tu tasa de sudoracion de resistencia
Calcular la tasa de sudoracion proporciona una base concreta para ajustar la hidratacion y el sodio en funcion de sesiones reales, no de estimaciones teoricas.
Contenido del artículo
Puntos clave
Punto 1
La tasa de sudoracion se mide en la sesion objetivo, no en teoria.
Punto 2
El resultado orienta el volumen de liquido por hora.
Punto 3
Luego se debe ajustar el plan de sodio a este volumen.
Punto 4
Las condiciones climaticas cambian las necesidades, por lo que hay que volver a medir.
1) Protocolo de medicion
Pesar antes y despues de una sesion representativa, medir lo que se bebio y luego estimar la perdida neta.
El objetivo es una estimacion operativa, no una precision de laboratorio.
2) Interpretar sin sobrereactividad
Una sola medida no es suficiente. Repetir en diferentes condiciones ayuda a establecer un rango util.
El plan debe seguir siendo progresivo: ajustar el volumen y luego comprobar la tolerancia digestiva.
3) Aplicacion a la estrategia
La tasa de sudoración se utiliza para regular la hidratación por hora y luego para calibrar los mg/L y mg/h de sodio.
La calculadora DYF facilita la conversion en recomendaciones practicas por hora.
FAQ
Cuantas medidas se deben realizar?
Al menos varias sesiones en diferentes contextos (temperatura, intensidad, duracion).
Deberiamos aspirar a una compensacion de agua exactamente del 100%?
No necesariamente. El objetivo es evitar desviaciones extremas y mantener la ejecucion.
La tasa de sudoracion es estable durante todo el ano?
No, varia segun el calor, la forma y el tipo de esfuerzo.
Como relacionar esta tasa con el sodio?
Definiendo una concentración de mg/L y luego convirtiéndola según la cantidad que bebes por hora.
Referencias
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