Nutricion de ultra resistencia
La ultraresistencia amplifica todos los errores nutricionales. El plan debe ser solido, progresivo y capaz de resistir la fatiga de las decisiones.
Indice
Seccion 01
1) Fatiga sistemica en ultra
En ultra, la fatiga, el calor, la falta de sueno y la variabilidad de intensidad alteran la ingesta de alimentos.
Por lo tanto, el plan debe ser redundante: varios formatos de entrada y umbrales de accion claros.
Punto 1
Establecer senales de advertencia antes de perder el control.
Punto 2
Proporcione formatos alternativos muy digeribles.
Punto 3
Evite protocolos que sean demasiado complejos para ejecutarlos cuando este cansado.
Seccion 02
2) Control continuo
El gestion del ultra se basa en bucles cortos: comprobar la ingesta, el volumen, luego la tolerancia y corregir progresivamente.
El objetivo es permanecer en una zona funcional en lugar de buscar un objetivo perfecto cada hora.
Punto 1
Revise el plan cada 30 a 45 minutos.
Punto 2
Corrija una variable a la vez.
Punto 3
Documente las desviaciones para refinar carreras futuras.
Seccion 03
3) Estrategia nocturna y fin de la prueba.
La noche suele aumentar los errores de ingesta. Los protocolos deben entonces ser aun mas simples y legibles.
El final de la prueba requiere una logica conservadora: mantener ingestas tolerables en lugar de forzar dosis insostenibles.
Punto 1
Prepare un plan especifico la noche antes de la salida.
Punto 2
Anticipese a la caida de la tolerancia digestiva al final del evento.
Punto 3
Mantenga una opcion de liquido de respaldo facilmente accesible.
Checklist de ejecucion
Punto 1
Disenar un plan principal y dos planes de respaldo digestivo.
Punto 2
Establezca un circuito de control cada 30 a 45 minutos.
Punto 3
Prepare una estrategia nocturna distinta y probada.
Punto 4
Cinete a formulaciones cautelosas sin resultados prometedores.
FAQ
Cual es el principal factor de fracaso en ultra?
A menudo se produce la acumulacion de pequenos errores en la ingesta y la hidratacion durante un periodo muy largo.
Deberiamos cambiar completamente nuestra estrategia por la noche?
No del todo. Sobre todo, debemos simplificar los formatos y reforzar los puntos de control.
Podemos apuntar a altas contribuciones a lo largo de la carrera?
Depende del perfil y del entrenamiento digestivo. Una progresion probada sigue siendo mas fiable que un objetivo agresivo invalido.
Referencias cientificas
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