Plan d'entrainement et entrainement de la nutrition
La nutrition doit etre periodisee avec la charge d'entrainement pour fiabiliser l'absorption, la logistique et l'execution le jour J.
Sommaire de l'article
Points cles
Point 1
La nutrition est une competence entrainable.
Point 2
Trois axes: absorption, logistique, conditions.
Point 3
Une progression simple sur 6-8 semaines suffit pour fiabiliser la strategie.
Point 4
Le debrief post-seance transforme l'experience en apprentissage.
1) Pourquoi integrer nutrition et plan
Sans plan, on observe souvent des charges mal reparties et une nutrition improvisee. Integrer les deux limite l'aleatoire et reduit le risque d'echec digestif en competition.
La logique est identique a l'entrainement physique: surcharge progressive, recuperation et specificite.
2) Les 3 axes a entrainer
Absorption: capacite a tenir le debit glucidique cible. Logistique: preparation des contenants, etiquetage, plan A/B. Conditions: chaleur, intensite et duree proches de la course.
Ces axes doivent etre travailles ensemble pour que la strategie survive a la fatigue decisionnelle.
3) Progression 6-8 semaines
Semaines 1-2: routine et tolerance de base. Semaines 3-4: stabilisation sur sortie longue. Semaines 5-6: intensite plus elevee avec routine constante. Semaines 7-8: specificite course et simulations.
Chaque bloc inclut un objectif clair et une correction principale.
4) Checklists et suivi
Checklist pre-seance: doses pesees, volumes, etiquetage, alternatives meteo. Checklist post-seance: prise reelle, symptomes digestifs, energie percue, ajustement unique.
Cette boucle courte rend la strategie reproductible et transferable en course.
FAQ
Combien de temps pour fiabiliser une strategie nutrition?
Souvent 6 a 8 semaines avec tests reguliers et corrections ciblees.
Dois-je changer plusieurs parametres a la fois?
Non. Une variable a la fois permet d'identifier la vraie cause d'un succes ou d'un echec.
Comment lier le plan DYF a ma course cible?
Partir de l'exigence course, convertir en cibles/h, tester en seances specifiques.
Pourquoi inclure la logistique dans l'entrainement?
Parce que la meilleure formule perd sa valeur si la routine n'est pas executable sur le terrain.
References
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