Outil DYF NutritionBoissons & gels

Calculateur nutrition endurance : glucides, sodium, hydratation

Définis ta séance et ta cible horaire. Le calculateur construit un plan clair sur boissons, gels, sodium et caféine.

0) Plan nutrition type

1 clic = 2 bidons 500 mL + 1 gel, sodium tempéré.

Durée (h)

Glucides (g/h)

Défaut : 40 g/h

Sodium (mg/h)

Cible appliquée : 400 mg/h

Cible glucides : 80 g

Cible sodium : 800 mg

Couvert (boissons) : 0 g glucides / 0 mg sodium

Reste à couvrir : 80 g glucides / 800 mg sodium

Aucune bouteille ajoutée.

Activer les gels

Active les gels pour répartir les apports restants.

Glucides

Total cible : 80 g

Couvert : 0 g

Reste : 80 g

Sodium

Total cible : 800 mg

Couvert : 0 mg

Reste : 800 mg

Équiv. sel (cible) 0.41

Équiv. sel (couvert) 0

Objectif non atteint.

Glucides cibles non atteints (ajoutez boisson ou gel).

Sodium cible non atteint (ajustez sodium boisson).

Recettes boissons

Aucune boisson.

Recettes gels

Gels désactivés.

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Commence par les catégories utiles pour monter les bidons, gels et contenants de ce plan.

Teste à l'entraînement et augmente les doses progressivement.
Hydratation à adapter à la météo et à la soif.
Ces valeurs sont des repères, ajuste selon ton ressenti et garde une nutrition globale équilibrée.
Rappel médical : ce calculateur ne remplace pas un avis professionnel, surtout en cas de pathologie, traitement ou grossesse.
Repères généraux : glucides 40-60 g/h (plus si très intense), sodium ~200-600 mg/h selon la chaleur, caféine <= 400 mg/jour chez l'adulte.

40 g/h·0 ml/h·Sodium à surveiller