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Principes endurance: glucides, sodium, hydratation, digestion et cadre UE.
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Tutoriels DIY
Faire tes mélanges maison, étape par étape
Les images servent de repère visuel pour préparer physiquement un gel ou un bidon: peser, verser, mouiller, secouer, puis vérifier la texture.
Gels (étapes)
Objectif: obtenir un gel fluide, facile à avaler, sans grumeaux.
Prépare la flasque sur la balance
Pose la flasque vide sur la balance, remets à zéro, puis installe l'entonnoir avant d'ouvrir les ingrédients. Prépare ton espace pour pouvoir enchaîner les gestes sans interruption au moment de verser.
Repères pratiques
- Flasque propre, sèche et bien stable au départ.
- Entonnoir déjà en place avant de commencer à verser.
Astuce
Si le col est étroit, tiens l'entonnoir d'une main et verse lentement de l'autre.
Bidons (étapes)
Objectif: dissoudre toute la poudre et garder une boisson agréable à boire.
Charge le bidon à sec
Pose le bidon vide bien droit, prépare les ingrédients à portée de main, puis verse les poudres à sec dans le contenant. L'idée est de commencer proprement pour garder un fond net et éviter les paquets collés dès le départ.
Repères pratiques
- Bidon propre, sec et stable avant le premier versement.
- Les bords doivent rester propres pendant le remplissage.
Astuce
Un entonnoir large évite que la poudre reste coincée sur les bords.
Matériel de base
Balance précise, entonnoir, flasque souple, bidon propre, cuillère, eau tiède, sel fin et poudres glucidiques.
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