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Blog DYF : approfondir par sujet

Articles classés par thème pour aller plus loin après les bases Nutrition, les Guides pratiques ou le hub Sports.

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Stratégie complète

Guide ultime nutrition endurance : stratégie complète

Une fois la science comprise, la vraie question devient simple : comment transformer ces repères en stratégie nutritionnelle exécutable ? Cette page sert de guide central pour cadrer les bonnes variables, organiser l’avant, le pendant et l’après effort, puis convertir le tout en plan testable avant d’ouvrir le calculateur. Pour les bases scientifiques, la page Nutrition reste la référence ; pour les bidons, gels et flasques, les Guides pratiques prennent le relais.

Hydratation et sodium

Gestion du sodium à l'entraînement

Sodium en endurance : doser en mg/L puis mg/h selon météo, volume bu et sudation, avec recettes DIY simples et erreurs à éviter.

8 min de lecture

Boisson d'effort en endurance : comment choisir la bonne concentration

Choisir la bonne concentration de boisson d'effort en endurance selon le rôle du bidon : hydrater, porter des glucides, rester buvable ou tolérer une densité plus haute.

10 min de lecture

Combien boire par heure en endurance ?

Choisir un volume hydrique horaire en endurance selon sudation, chaleur, durée, sport et ravitaillements, sans viser une compensation automatique ni boire au hasard.

11 min de lecture

Combien de sodium par heure en endurance ?

Choisir une cible sodium horaire en endurance selon chaleur, sudation, durée et volume bu: quand 300, 500, 800 ou 1000 mg/h deviennent utiles, et comment éviter les erreurs.

11 min de lecture

Hydratation trail et marathon: comment rester stable

Hydratation trail et marathon: fixer un volume horaire, ajuster le sodium et utiliser des checkpoints simples selon chaleur et durée.

8 min de lecture

Calcul du taux de sudation en endurance

Calculer son taux de sudation en endurance pour cadrer un volume hydrique réaliste, relire le sodium et éviter les erreurs de sur- ou sous-hydratation.

10 min de lecture

Glucides et énergie

Combien de glucides par heure en endurance ?

Choisir une cible glucidique horaire en endurance selon durée, intensité, digestion et contexte : quand 30, 60 ou 90 g/h suffisent, quand progresser et comment la convertir dans DYF.

12 min de lecture

Ratio glucose / fructose en endurance : utile ou pas ?

Ratio glucose fructose endurance : comprendre quand ce choix devient utile pour mieux tolérer ou soutenir des apports glucidiques plus élevés, sans complexifier inutilement la stratégie.

10 min de lecture

DIY nutrition

Gels énergétiques haute performance: composition et recettes DIY

Gel énergétique maison: comprendre maltodextrine, fructose, ratio 2:1, densité et tolérance digestive pour progresser sans surcharger.

8 min de lecture

Nutrition d'entraînement

Nutrition sportive endurance : que manger avant, pendant et après ?

Guide d'introduction à la nutrition sportive endurance : quoi manger avant, pendant et après l'effort, avec les bons renvois vers glucides, sodium, sudation et calculateur.

7 min de lecture

Plan d'entraînement et entraînement de la nutrition

Entraînement nutrition endurance : intégrer absorption, logistique, conditions et checklists sur 6-8 semaines pour fiabiliser le jour J.

8 min de lecture

Stratégie ravitaillement marathon avant et pendant course

Stratégie ravitaillement marathon: organiser timing des prises, hydratation, sodium et gestion digestive après le cadre nutrition marathon.

10 min de lecture

Stratégie trail longue distance par sections de course

Stratégie trail longue distance : organiser prises, autonomie, flasques, ravitaillements, sodium et digestion selon terrain, dénivelé et météo.

9 min de lecture

Nutrition cyclisme longue distance : exécution sur 4 à 8 heures

Nutrition cyclisme longue distance : définir les cibles horaires, bidons, sodium et hydratation pour exécuter un plan stable sur 4 à 8 heures.

8 min de lecture

Nutrition triathlon longue distance : penser par segments

Nutrition triathlon longue distance : construire la stratégie par segment, transitions, hydratation et plan de secours du vélo à la course.

9 min de lecture

Nutrition ultra endurance: rester fonctionnel sur la durée

Nutrition ultra endurance: prioriser checkpoints, plan de nuit, options digestives et execution robuste sur très longue durée.

10 min de lecture

Nutrition randonnée et trekking longue distance

Nutrition randonnée et trekking longue distance : organiser prises, hydratation, sodium et autonomie avec une logistique simple.

8 min de lecture

Checklist ravitaillement endurance avant course

Checklist ravitaillement endurance : préparer doses, timing, plan A/B météo et logistique nutrition pour un jour J plus fiable.

7 min de lecture

Transformer une lecture en plan

Lis les bases si le sujet est nouveau, passe aux guides si tu veux préparer le setup, puis utilise le calculateur pour convertir les repères en plan concret.

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