Gestion du sodium a l'entrainement
Sodium en endurance: doser en mg/L puis mg/h selon meteo, volume bu et sudation, avec recettes DIY simples et erreurs a eviter.
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Guide ultime de nutrition endurance
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Boisson d'effort: eau, hypotonique, isotonique, hypertonique
Boisson d'effort: choisir entre eau, hypotonique, isotonique ou hypertonique selon la seance, avec arbre de decision et bases DIY.
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Gels energetiques haute performance: composition et recettes DIY
Gel energetique maison: comprendre maltodextrine, fructose, ratio 2:1, densite et tolerance digestive pour progresser sans surcharger.
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