Ernahrung fur Langstrecken-Triathlon
Der Langstrecken-Triathlon vereint drei aufeinanderfolgende physiologische Zwange. Die Ernahrung sollte nach Segmenten geplant werden, nicht als Gesamtdurchschnitt.
Inhalt
Abschnitt 01
1) Strategie nach Segmenten
Beim Schwimmen wird die Aufnahme eingeschraenkt, beim Radfahren konnen Sie den Flow wiederherstellen und beim Laufen ist eine einfachere Ausfuhrung erforderlich.
Der Plan muss diesen Transfer bereits vorsehen, um eine laufende Defizitsituation zu vermeiden.
Punkt 1
Definieren Sie zu Beginn des Radfahrens ein minimales Erholungsziel.
Punkt 2
Planen Sie wahrend der Radtour regelmassige Einnahmemengen ein.
Punkt 3
Planen Sie eine Vereinfachung laufender Formate ein.
Abschnitt 02
2) Ubergange und Logistik
Ubergange sind kritische Punkte: Ausrustungsfehler, vergessener Aufnahme oder zu aggressiver Wechsel.
Eine Ubergangscheckliste begrenzt Fehler aufgrund von Entscheidungsmudigkeit.
Punkt 1
Listen Sie die Prioritatssteckdosen fur T1 und T2 auf.
Punkt 2
Bereiten Sie die eingenommenen Dosen schnell und ohne mentale Berechnungen vor.
Punkt 3
Testen Sie die komplette Logistik in einer Trainingssequenz.
Abschnitt 03
3) Hitze, Natrium und Toleranz
Bei Langstrecken-Triathlons erhoht die Hitze das Risiko einer Verdunnung, wenn das Wasservolumen ohne Natriumrahmen zunimmt.
Die Kontrolle muss progressiv bleiben: Passen Sie das Volumen an, dann die Natriumkonzentration und bestatigen Sie dann die Toleranz.
Punkt 1
Uberwachen Sie das Paar ml/h + mg/L anstelle eines einzelnen Indikators.
Punkt 2
Halten Sie einen lesbaren Plan fur den Helfer und den Athleten bereit.
Punkt 3
Fuhren Sie nichts Neues ein, das nicht im Wettbewerb getestet wurde.
Umsetzungs-Checkliste
Punkt 1
Segmentieren Sie die Strategie in Schwimmen, Radfahren, Laufen, mit Zielen pro Block.
Punkt 2
Validieren Sie eine T1/T2-Ubergangscheckliste.
Punkt 3
Planen Sie ein Hitzeszenario und ein gemaessigtes Szenario ein.
Punkt 4
Testen Sie die komplette Strategie in einer Sequenzsitzung.
FAQ
Sollte Radfahren das Schwimmen ersetzen?
Er muss die Strategie neu starten, aber schrittweise, um die Verdauungstoleranz zu schutzen.
Welches Segment ist ernahrungsphysiologisch am empfindlichsten?
Der Ubergang zum Laufen ist hinsichtlich Toleranz und Regelmaessigkeit oft der empfindlichste.
Konnen wir das ganze Rennen uber mit der gleichen Konzentration arbeiten?
Manchmal ja, aber eine Anpassung nach Hitze und Segment ist oft robuster.
Wissenschaftliche Referenzen
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