Outil DYF NutritionBoissons & gels
Calculateur nutrition endurance : glucides, sodium, hydratation
Définis ta séance et ta cible horaire. Le calculateur construit un plan clair sur boissons, gels, sodium et caféine.
À l’ouverture directe, les valeurs sont un exemple à adapter à ta séance.
Comment utiliser le calculateur
- Règle la durée et les apports horaires que tu souhaites examiner. Les valeurs affichées au départ sont un exemple modifiable.
- Renseigne tes boissons et tes gels. La capacité d’un contenant et la quantité que tu y mets sont deux informations à vérifier séparément.
- Lis les quantités et les avertissements avant de sauvegarder. Le plan reste à essayer à l’entraînement.
0) Plan nutrition type
1 clic = 2 bidons 500 mL + 1 gel, sodium tempéré.
1) Paramètres
Défaut : 40 g/h
Sodium (mg/h)
Cible appliquée : 400 mg/h
Cible glucides : 80 g
Cible sodium : 800 mg
Couvert (boissons) : 0 g glucides / 0 mg sodium
Reste à couvrir : 80 g glucides / 800 mg sodium
2) Boissons
Aucune bouteille ajoutée.
3) Gels
Active les gels pour répartir les apports restants.
4) Synthèse
Glucides
Total cible : 80 g
Couvert : 0 g
Reste : 80 g
Sodium
Total cible : 800 mg
Couvert : 0 mg
Reste : 800 mg
Équiv. sel (cible) 2.04 g / 0.41 c. à café
Équiv. sel (couvert) 0 g / 0 c. à café
Objectif non atteint.
Glucides cibles non atteints : vérifiez les quantités de boisson et de gels ainsi que la répartition des gels (%). Ajustez uniquement les prises réellement prévues.
Sodium cible non atteint : vérifiez les volumes de boisson prévus et le sodium par litre, sans dépasser les limites du calculateur. Le déficit indiqué reste à résoudre ; le calculateur ne l’ajoute pas automatiquement.
Recettes boissons
Aucune boisson.
Recettes gels
Gels désactivés.
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Ajustements importants
- Teste à l'entraînement et augmente les doses progressivement.
- Hydratation à adapter à la météo et à la soif.
- Ces valeurs sont des repères, ajuste selon ton ressenti et garde une nutrition globale équilibrée.
- Rappel médical : ce calculateur ne remplace pas un avis professionnel, surtout en cas de pathologie, traitement ou grossesse.
- Repères généraux : glucides 40-60 g/h (plus si très intense), sodium ~200-600 mg/h selon la chaleur, caféine <= 400 mg/jour chez l'adulte.
40 g/h·0 ml/h·Sodium à surveiller
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