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DYF Nutrition-ToolDrinks & Gels

Ausdauer-Ernährungsrechner: Kohlenhydrate, Natrium, Hydration

Session und Stundenziel setzen. Der Rechner erstellt einen klaren Plan für Drinks, Gels, Natrium und Koffein.

Beim direkten Aufruf sind die Werte ein Beispiel. Passe sie an deine Einheit an.

So funktioniert der Rechner
  1. Dauer und gewünschte stündliche Zufuhr einstellen. Die Anfangswerte sind ein anpassbares Beispiel.
  2. Getränke und Gels eingeben. Behälterkapazität und eingefüllte Menge sind getrennt zu prüfen.
  3. Mengen und Hinweise vor dem Speichern lesen. Der Plan muss noch im Training erprobt werden.
0) Schnelle Presets

1 Klick = 2x 500 mL Flaschen + 1 Gel, Natrium mild.

1) Einstellungen

Standard: 40 g/h
Natrium (mg/h)
Angewandtes Ziel: 400 mg/h
KH-Ziel: 80 g
Natriumziel: 800 mg
Abgedeckt (Getränke): 0 g Kohlenhydrate / 0 mg Natrium
Rest: 80 g Kohlenhydrate / 800 mg Natrium

2) Getränke

Keine Flasche hinzugefügt.

3) Gels

Aktiviere Gels, um die verbleibenden Zufuhrmengen zu verteilen.

4) Zusammenfassung

Kohlenhydrate

Ziel gesamt: 80 g

Abgedeckt: 0 g

Rest: 80 g

Natrium

Ziel gesamt: 800 mg

Abgedeckt: 0 mg

Rest: 800 mg

Salz-Äquiv. (Ziel) 2.04 g / 0.41 TL

Salz-Äquiv. (abgedeckt) 0 g / 0 TL

Ziel nicht erreicht.
Kohlenhydratziel nicht erreicht: Prüfe die Getränke- und Gelmengen sowie die Gelverteilung (%). Passe nur die tatsächlich geplante Zufuhr an.
Natriumziel nicht erreicht: Prüfe die geplanten Getränkemengen und das Natrium pro Liter, ohne die Grenzen des Rechners zu überschreiten. Die angezeigte Fehlmenge bleibt bestehen; der Rechner ergänzt sie nicht automatisch.
Getränke-Rezepte
Keine Getränke.
Gel-Rezepte
Gels deaktiviert.

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Speichert deinen Plan lokal in diesem Browser, damit du ihn später wiederfindest.

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Kohlenhydrate
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Wichtige Anpassungen

  • Im Training testen und Dosen langsam steigern.
  • Hydration nach Wetter und Durst anpassen.
  • Diese Werte sind Richtwerte, nach Gefühl anpassen und die Gesamt-Ernährung im Blick behalten.
  • Medizinischer Hinweis: Dieser Rechner ersetzt keine professionelle Beratung, besonders bei Krankheit, Behandlung oder Schwangerschaft.
  • Allgemeine Richtwerte: Kohlenhydrate 40-60 g/h (mehr bei sehr hoher Intensität), Natrium ~200-600 mg/h je nach Hitze, Koffein <= 400 mg/Tag für Erwachsene.

40 g/h·0 ml/h·Natrium beachten

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