Calculadora nutrición endurance: carbohidratos, sodio e hidratación
Define la sesión y tus objetivos por hora. La calculadora te propone un plan claro de bebidas, geles, sodio y cafeína.
Al entrar directamente, los valores son un ejemplo que debes adaptar a tu sesión.
Cómo usar la calculadora
- Ajusta la duración y los aportes horarios que quieras estudiar. Los valores iniciales son un ejemplo editable.
- Introduce bebidas y geles. La capacidad del recipiente y la cantidad que pones dentro se comprueban por separado.
- Lee cantidades y avisos antes de guardar. El plan aún debe probarse entrenando.
0) Planes rápidos
Un clic crea una base sencilla: dos bidones de 500 mL, un gel y un objetivo de sodio moderado.
1) Parámetros
2) Bebidas
3) Geles
Activa los geles para repartir lo que falta entre bebida y geles.
4) Resumen
Total objetivo: 80 g
Cubierto: 0 g
Queda: 80 g
Total objetivo: 800 mg
Cubierto: 0 mg
Queda: 800 mg
Equiv. sal (objetivo) 2.04 g / 0.41 cdta.
Equiv. sal (cubierto) 0 g / 0 cdta.
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Guarda tu plan localmente en este navegador para recuperarlo más tarde.
¿Necesitas ingredientes para este plan?
Empieza por las categorías útiles para preparar las botellas, los geles y los recipientes de este plan.
Ajustes importantes
- Prueba en entrenamiento y aumenta dosis poco a poco.
- Ajusta la hidratación al tiempo, la sed y la cantidad que realmente puedes beber.
- Tómalos como guías de trabajo. Ensaya el plan en entrenamientos parecidos y ajusta desde ahí.
- Recordatorio médico: esta calculadora no sustituye un consejo profesional, sobre todo con enfermedad, tratamiento o embarazo.
- Como punto de partida, muchos atletas se mueven entre 40 y 60 g/h de carbohidratos y 200-600 mg/h de sodio, pero el calor y la sudoración pueden cambiar mucho esa cifra.
40 g/h·0 ml/h·Vigilar sodio
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